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中午散步對(duì)辦公室久坐者的好處
閱讀：213 發(fā)布時(shí)間：2015-2-3為了避免一到下午熱情和注意力出現(xiàn)驟減，你可以在午餐時(shí)間散散步。
一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，甚至連zui溫和的午餐時(shí)段漫步也能馬上明顯振奮情緒，提高工作中的抗壓能力。
當(dāng)然，這些都不是新聞：散步有益健康，經(jīng)常散步或進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)的人通常比不運(yùn)動(dòng)的人更平靜、更敏銳、更快樂(lè)。
但是，過(guò)去的很多關(guān)于散步和其他鍛煉對(duì)心情影響的研究都重點(diǎn)關(guān)注長(zhǎng)期、漸變的結(jié)果，觀察的是幾周或幾個(gè)月的鍛煉對(duì)人們情緒的影響。
很少有研究調(diào)查鍛煉對(duì)心情更突然的影響，比如按天或按小時(shí)記錄的變化，更少有研究關(guān)注它對(duì)工作的影響，盡管我們大多數(shù)人醒著時(shí)的大部分時(shí)間是在辦公室里。
所以，在本月《斯堪的納維亞醫(yī)學(xué)科學(xué)雜志》(Scandinavian Journal of Medicine and Science)發(fā)表的一項(xiàng)新研究中，伯明翰大學(xué)和其他幾所大學(xué)的研究員們開(kāi)始招募大學(xué)辦公室里久坐的工作人員。
他們告訴可能參與的志愿者，需要在午餐時(shí)間散步30分鐘，每周至少三次。
zui終參與的56名志愿者大多是中年女性。這項(xiàng)研究的主要作者、現(xiàn)澳大利亞珀斯柯廷大學(xué)鍛煉科學(xué)教授塞西莉·瑟格森-圖瑪尼(Cecilie Thogersen-Ntoumani)說(shuō)，吸引男士參加散步項(xiàng)目比較難以實(shí)現(xiàn)。她說(shuō)，有些男士可能覺(jué)得散步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，不值得參與。不過(guò)她和同事們還是吸引了四名久坐的中年男士參與實(shí)驗(yàn)。
實(shí)驗(yàn)開(kāi)始時(shí)，志愿者們完成了一系列基礎(chǔ)健康和情緒測(cè)試，發(fā)現(xiàn)他們身材走形，但是身體和情緒基本健康。
然后，瑟格森-圖瑪尼博士和同事們隨機(jī)把志愿者分成兩組，其中一組馬上開(kāi)始一個(gè)簡(jiǎn)單的為期十周的散步活動(dòng)，另一組等十周后再開(kāi)始散步活動(dòng)，在等待期間充當(dāng)對(duì)照組。
研究者們?yōu)榱嗽u(píng)估志愿者們的心情，幫他們?cè)谑謾C(jī)上安裝了一個(gè)特殊的應(yīng)用程序，包括一系列關(guān)于情緒的問(wèn)題。這些問(wèn)題意在評(píng)估志愿者當(dāng)時(shí)的感受，包括壓力、緊張、熱情、工作量、積極性、體力以及對(duì)生活和工作的即時(shí)感受。
瑟格森-圖瑪尼博士說(shuō)，關(guān)于鍛煉對(duì)心情影響的研究存在一個(gè)普遍問(wèn)題——這些研究都是依靠回憶，通常是在幾小時(shí)或幾天后讓人們回憶鍛煉帶來(lái)的感受。瑟格森-圖瑪尼博士說(shuō)，*，情緒易變而神秘，回憶起來(lái)的情緒反應(yīng)不可靠。
而她和同事們想要的是人們?cè)阱憻捛昂蟮募磿r(shí)感受。她說(shuō)，手機(jī)應(yīng)用程序中的問(wèn)題能相對(duì)便捷地記錄這些感受。
然后，*組開(kāi)始散步。志愿者可以在幾個(gè)午餐散步時(shí)段中任選一個(gè)。所有人都由一個(gè)小組領(lǐng)導(dǎo)組織，速度自定。走得慢的人可以一起走，走得快的人可以在前面大步走。沒(méi)有規(guī)定散步的距離或強(qiáng)度。*的要求是走夠30分鐘，志愿者們之前說(shuō)過(guò)，這樣他們?nèi)杂袝r(shí)間吃午餐。
這些小組每周相聚散步三次。
*周，每個(gè)工作日的上午和下午，兩組志愿者都回答手機(jī)應(yīng)用程序中關(guān)于某個(gè)特定時(shí)刻心情的問(wèn)題。
十周后，第二組開(kāi)始進(jìn)行散步活動(dòng)。*組的人可以自行決定是否繼續(xù)（很多人的確繼續(xù)進(jìn)行午餐散步）。
然后，研究者們比較了所有的回答，不僅是兩組之間的對(duì)比，還有個(gè)人自身的對(duì)比。換句話說(shuō)，他們想知道，散步組和對(duì)照組下午對(duì)問(wèn)題的回答是否相同，單個(gè)志愿者午餐散步后的下午對(duì)問(wèn)題的回答是否與沒(méi)有散步后的下午相同。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，散步之后，人們的回答明顯不同。志愿者們說(shuō)，他們明顯感覺(jué)，與午餐沒(méi)散步的下午相比，甚至與散步前的上午相比，在散步后的下午，他們更有熱情，不那么緊張，總體來(lái)說(shuō)更放松，處理問(wèn)題的能力更強(qiáng)。
雖然，這項(xiàng)研究的作者們沒(méi)有直接評(píng)估工作效率，但是瑟格森-圖瑪尼博士說(shuō)，“現(xiàn)在有強(qiáng)有力的研究證據(jù)表明，在工作中感覺(jué)更積極、熱情，對(duì)提率十分重要，所以我們可以想見(jiàn)，午餐時(shí)散步的人效率更高。"
還有一個(gè)令人愉快的附帶結(jié)果，所有志愿者在完成十周散步活動(dòng)后，有氧適能等健康水平都提高了。
但是，很顯然，很多志愿者說(shuō)，他們預(yù)計(jì)在實(shí)驗(yàn)結(jié)束后無(wú)法繼續(xù)散步，有幾個(gè)人不得不中途退出（他們沒(méi)有被計(jì)入zui終志愿者人數(shù)中）。瑟格森-圖瑪尼博士說(shuō)，主要障礙是“管理層期望他們午餐時(shí)間繼續(xù)工作"，這表明管理層也許應(yīng)該了解一下科學(xué)發(fā)現(xiàn)。